tuńczyk z puszki

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

1 tuńczyk z puszki, miseczka otrębów 2 twaróg chudy 200gr, jabłko, banan 3 twaróg chudy 200gr, jabłko, nektarynka 4 sałata pół główki, filet z kurczaka ponad 200gr 5 twaróg chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba [...]

[...] po 2-3h Chleb razowy z twarogiem półtłustym,warzywa(sałata,pomidor.) Druga opcja,Chleb z filetem. 3 posiłek-przed treningiem pierś z kurczaka,ryż/kasza/ziemniaki opcja druga-tuńczyk z puszki w sosie własnym z ryżem. 4 posiłek-po treningu Ser twarogowy chudy plus banan i myślę dać troszkę mleka i ryżu białego i zmieszać to razem. 5 posiłek-przed [...]

[...] "do przegryzienia" (nie zawsze) Śniadanie II: 10:30-11:30 (na zajęciach) - kanapki: chleb razowy z warzywami (sałata,pomidor,ogórek itp.) + gotowane jajka/filet z kurczaka/tuńczyk z puszki/ser biały (w przypadku tuńczyka, kanapki z samymi warzywami + wyjadanie z puszki tuniacza, reszta w kanapkach) - serek wiejski z ryżem/waflami ryżowymi+ [...]

[...] wymiennie z kaszą gryczaną i jęczmienną, z rzadka makaronem pełnoziarnistym. Ryby na kolacje w dniu treningowym to zwykle pstrąg lub dorsz, czasem wędzona makrela lub tuńczyk z puszki. Na śniadania w dni nietreningowe musli czasem zamieniam na jajka na miękko. WPC-80 będę musiał oczywiście zamienić na jakieś inne białko, omega3 i witaminy [...]

Witam. Prosze rzućcie okiem na moja dietę. Zamierzam spakać tkanke tłuszczową jednoczesnie rozwijając mięśnie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta [...]

[...] Suszone owoce Idę do pracy. Pieszo 0,5km. 3. 2 ŚNIADANIE Jogurt naturalny bez cukru Filiżanka rozmrożonych truskawek Kilka orzechów 4 PRZED EWENTUALNYM TRENINGIEM Ryba tuńczyk z puszki w sosie własnym Kasza Kus kus Ewentualna siłownia - znajduje się na drodze z pracy do przedszkola - byłaby możliwość +/- godziny dziennie od poniedziałku do [...]

Witam, nie chce bawic sie w liczenie kalori itp.Chce zdrowo sie odzywiac i dostarczyc organizmowi substancje niezbede do rozwoju mojego ciala.Stad moja prosba abyscei ocenili moja diete i poradzili mi co ewentualnie zmienic,dodac lub odjac.Z góry dzieki za odpowiedz. Pon: I -2 jabłka+płatki owsiane II -ryż z warzywamidróg.miesio III - Ryba wędzona [...]

Przedstawiam odzywianie w dniu bez nocnej zmiany,w dzien z nocna zmiana oraz po nocce.Nie zawsze jem to samo ale mniej wiecej podobnmie wiec... Dzien bez nocnej zmiany 10-11-SNIADANIE 3 cale jajka,6 kanapek z szynka+pomidor +multiwitamina 13-14 2 SNIADANIE 2banany,jogurt lub gainier 16-17-OBIAD tutaj jest roznie ,ale najsczesciej ryz lub ziemniaki [...]

[...] 45g - 150kcal / kawałki kurczaka 75g - 74kcal / makaron pełne ziarno 45g - 150kcal/ Zestaw II / ryż brązowy 45g - 150kcal / kawałki indyka 75g - 74kcal / tuńczyk z puszki 60g - 95kcal 5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie) Zestaw I /oliwa z oliwek 10g -90kcal / orzechy włoskie 30g [...]

[...] 37,5g białka, 1,8g węglowodanów, 29,1 tłuszczy przyprawy w proszku SUMA: 783kcal, 51g białka, 56g węglowodanów, 36,1g tłuszczy 8:50- I przerwa w pracy- II śniadanie: ryż z tuńczykiem tuńczyk z puszki w oleju słonecznikowym (odsączony) 120g- 216kcal, 32,4g białka, 0g węglowodanów, 96g tłuszczy ryż biały 100g- 357kcal, 7,9g białka, 79g [...]

[...] garść siemia lnianego/rodzynek/ orzechów 2 Śniadanie ( w szkole ) 3 kanapki j/w owoce Sok ( kubuś itp) czasami rozrobiony gainerek Obiad ryż/makaron/kasza ( 100-200g ) ryba/tuńczyk z puszki / kurak sałatka warzywna litr mleka kefir/jogurt naturalny ( 400ml ) Porcja gainera / białko TRENING Podwieczorek 3-4 jaja / tuńczyk z puszki zupa jak na [...]

[...] 100g ryż biały 100g świeży ogórek 50g świeży pomidor 75g gotowany kalafior 100g mleko 0,5% 250g RAZEM B/T/W 39g/4g/93g wart. energ. 571kcal III posiłek 16.00 tuńczyk z puszki w wodzie 130g oliwa z oliwek 15g świeża papryka czerwona 50g świeża marchew 100g sałata 5g mleko 0,5% 250g RAZEM B/T/W 37g/18g/18g wart. energ. [...]

[...] niesmaczne) potreningowo glukoza 33g(65kg masy ciała) V potreningowy (20) kasza gryczana 100g piers kurczaka smażona na oliwie z oliwek ponad100g VI przed snem (23) tuńczyk z puszki 120g pół puszki groszku konserwowego 120g chleb , jakis zwykły 40g Oczekiwane: 1.Dowolne sugestie 2.Czy powinienem spożywać orzechy arachidowe smażone, [...]

[...] owsianych (WW) - mleko 0,5% (B+TŁ) - jajko (B) LUB - 2 jaja (B) - 1 pomidor + starta cukinia (W) (wszystko na patelni a la omlet, na oliwie z oliwek (TŁ)) II Śniadanie - tuńczyk z puszki (B) - cebulka i pomidor (W) zeszklone na patelni na oliwie z oliwek (TŁ) wszystko zmieszane Lunch - chleb razowy - wędlina - sałata, ogórek, pomidor Obiad - [...]

[...] g Białko 9.9 g --oliwa 88.2 kcal Tłuszcze 9.96 g Węglowodany 0.02 g Białko 0 g 10:00 --Ryż brązowy-100g 322 kcal Tłuszcze 1.90 g Węglowodany 76.80 g Białko 7.10 g --tuńczyk z puszki-50g 55 kcal Tłuszcze 0 g Węglowodany 0.5 g Białko 12.25 g --oliwa 88.2 kcal Tłuszcze 9.96 g Węglowodany 0.02 g Białko 0 g 13:00 --Ryż brązowy-100g 322 kcal [...]

[...] Mel B np. cardio / 10 minutowe na partie ciała Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy 2lub3 kromki , jakaś chuda wędlina kupna lub twaróg pułtłusty lub ser solankowy lub tuńczyk z puszki (sałatka) lub makrela wędzona lub musli z biedronki Vitanella z mlekiem (porcje sypie na oko) na II śniadanie jem zazwyczaj 1 kanapkę lub pomarańczę(ew. [...]

[...] mąka żytnia pełnoziarnista, ryże , makarony pełnoziarniste, ziemniaki ( uwielbiam) kasza gryczana, dużo dużo warzyw, czasami owoce, filet z mintaja/morszczuka, czasami tuńczyk z puszki , oraz twaróg. Od czasu do czasu będę sobie pozwalał na jakieś śmieciowe żarcie ale rzadko, raczej będę się starał przyrządzać je samemu. Tak czy siak będę [...]

[...] jajka całe, dwie kanapki z chleba razowego z polędwicą sopocką i serem gouda, pół dużej papryki czerwonej, plasterek cebuli, pomidor kcal: 330 B:25 T:17 W:17 Lub zamiennie tuńczyk z puszki z warzywami, lub sałatka z tuńczykiem (tylko B&K mi wchodzi:P) - kcal:148 B:21 T:1 W:13 Obiad - najczęstszy jaki jem (różni się warzywami): Makaron plus [...]

[...] aż będzie gotowe do podania. (Warzywa wrzucajcie jedynie mrożone - dzięki temu będą smaczniejsze. Wcześniej rozmrożone = flaki na patelni.) Posiłek 5: Jajka na twardo, tuńczyk z puszki w sosie własnym, łyżka oliwy, warzywa. Zaczynamy od pokrojenia 2-3 jajek w średniej wielkości kostkę, dodajemy tuńczyka i łyżkę oliwy. Uzupełniamy warzywami [...]